Как похудеть после родов и подтянуть живот

Избавление от лишних килограммов после родов

После родов каждая женщина хочет вернуть свою былую форму. Для этого не нужно сразу садить себя на различные сумасшедшие диеты. Процесс восстановления может занимать от 6 месяцев и до 2 лет. Процесс нормализации гормонального состояния женщины происходит не сразу, поэтому, если стараться изморить себя голодом или интенсивно заниматься фитнесом, можно заработать послеродовой нейроэндокринный синдром. Такой же диагноз можно заработать, если не предпринимать ничего. Многие мамы стараются себя утешить тем, что все делают или ничего не делают, чтобы снова выглядеть красивой.

Гормоны существенно определяют внешний вид беременной женщины уже на второй месяц. В этот период и меняется эндокринный баланс. Женщина голодна, при том, что только недавно съела целую миску каши. Пробовать контролировать свой вес нужно в этот момент. Если будете питаться в несколько раз больше, и поправитесь в несколько раз. Для того, чтобы держать вес в норме, придерживайтесь нормы 2500 ккал в день, ну и необходимо двигаться, чтобы происходила затрата энергии. Для этого ходите на плавание.

Попробовать контролировать аппетит поможет массажирование точки в центре мочки уха. Делать это нужно указательным или большим пальцем. Иногда сережки пробивают именно в этом месте, и можно просто дергать понемногу сережки. Пробуйте выпивать перед едой, желательно за 30 минут, полстакана щелочной минеральной воды. Газ нужно выпустить, помешав ложкой в стакане. Щелочь нейтрализует соляную кислоту, тем самым снижая аппетит.

При родах уходит сразу 6 килограммов. В течении следующих нескольких недель пропадут еще до 3 кг. Дальше снижение веса происходит за счет исчезновения воды в тканях, которая была во время беременности. Она исчезнет из-за того, что матка сокращается. Она уже в скором времени достигнет пупка, вес ее составляет 1 кг. Так снижение веса матки продолжается до 50-75 г.

У женщин, которые кормят грудью, процесс похудения проходит быстрее. Только через полгода ваш вес вернется в норму, но это еще и касается передней стенки живота. Брюшной пресс растянут. Кожа растянулась, и появилось много складок. Тонус мышц в передней стенке живота вернется в норму только к шестой неделе. Через месяц после родов, если не было осложнений, пора начинать делать упражнения для брюшного пресса. Выполнять упражнения нужно несколько раз в день, при этом положение может быть и сидячее, и стоячее. Число повторов таких упражнений нужно довести до 12. При таких занятиях не доводите организм до боли. Пару приемов упражнений приведены ниже.

1. Вдыхайте, потом выдыхайте, сразу задержите дыхание. В этот момент втяните живот, считайте до 3-ех, а потом пусть мышцы брюшного пресса расслабятся, расслабьте их.

2. Вдыхайте, на середине вдоха задержите дыхание, через пару секунд снова вдыхайте, при этом немножко вперед выставляйте брюшную стенку. В самом конце, на максимальном вдохе, сделайте остановку, подождите немножко, надуйте живот, а потом отпустите мышцы, втягивая брюшную стенку. Воздух выдохните и расслабьтесь.

3. На выдохе втягивайте живот. Попробуйте задержать дыхание на пару секунд, расслабьтесь, в том числе и мышцы брюшного пресса. Потом надуйте живот, когда будете вдыхать воздух, и на выдохе втягивайте живот.

Рекомендуем посмотреть одежду для кормления

Читайте так же:

• ПЛЮСЫ И МИНУСЫ СЛИНГА
• ГРУДЬ ПОСЛЕ РОДОВ
• КАК ВЫБРАТЬ ДЕТСКИЙ ШЕЗЛОНГ ДЛЯ НОВОРОЖДЕННЫХ?
• КОРМЛЕНИЕ МАЛЫША
• ДОКОРМ ГРУДНОГО РЕБЕНКА СМЕСЬЮ
• КИШЕЧНЫЕ КОЛИКИ У НОВОРОЖДЕННЫХ ДЕТЕЙ